Создай анкету
или войди через

Как избавиться от широких бедер в 60 +- лет

Говорят, что наличие полных бедер является хорошим признаком способности женщины рожать и кормить своего ребенка. В начале 20 века пышная грудь и широкие бедра считались эталоном красоты. Но с годами и с возрастом эти параметры красоты стали не такими приоритетными, а лишний вес стал проблемой, которая приносит дискомфорт и лишает уверенности в себе даже в солидном возрасте.

В наши дни широкие бедра являются одной из самых больших проблем для некоторых женщин, особенно для тех, кто хочет сохранить свое здоровье и подтянутую фигуру в свои 60+.

Первым шагом для решения данной может стать консультация у специалиста или обычного семейного врача. Если нет противопоказаний и риска навредить организму можно начинать выполнять специальную программу упражнений, направленных на уменьшение ненужных объемов. Перед тем как стремглав бросаться к выполнению локальных упражнений, способствующих жиросжиганию в бедренной части, необходимо обратить внимание на несколько существенных факторов, непосредственным образом влияющих на проведение правильной тренировки. Что это за факторы:
· за несколько дней ликвидировать жировую прослойку бесследно не удастся;
· необходим комплексный подход, прорабатывать мышцы нужно всецело;
· нужно сочетать кардиотренировки с силовыми упражнениями.

Калории

Не стоит забывать и о калориях. Именно их снижение приводит к потере веса, чем меньше вы едите, чем больше сбалансировано ваше питание, тем больше вы будете сбрасывать ненужный вес. 

В сочетании с диетой и физической активностью вы получите превосходный результат уже через несколько недель. Продолжая правильно питаться и уделять время упражнениям, вы сможете уменьшить объем бедер и избавиться от таких невыносимых лишних сантиметров.

Питание

Уменьшить область «галифе» можно. Для начала нужно исключить из своего рациона такие любимые сладкие и газированные напитки, различные энергетики, которые содержат много калорий и способствуют увеличению висцерального жира. Исследование 2009 года, опубликованное в Журнале клинических исследований, показало, что регулярное употребление подслащенных фруктозой напитков, в том числе содовой, коррелирует с увеличением висцерального жира. 

Устранить придется и другие источники сахара, в том числе выпечку и конфеты.

Цельное зерно, овощи и нежирные белки должны составлять основную часть ваших блюд. Замените белый хлеб и макароны такими вариантами, как коричневый рис или ячмень. Водянистые, зеленые овощи, такие как салат, шпинат, капуста, перец и брокколи являются малокалорийными продуктами, но при этом имеют большое количество питательных веществ. 

Цельное зерно и овощи содержат много клетчатки, которая придает энергии, а также очищает желудочно-кишечный тракт. Мясо птицы является кладезем белков, которые поддерживают организм и принимают важное участие в строении клеток. А вот жирное мясо необходимо исключить из своего рациона питания. Рыба, яйца и тофу − другие качественные источники белка, они также помогут в борьбе с лишними объемами.
Георгий, 83
0
18
Ваше имя
Эл. Почта
Начать